Aufbau einer Yoga
Praxisstunde

Anfangsmeditation

kurze Anfangsmeditation, um bei deinem eigenem "SELBST" anzukommen

Asanas

aussgerichtete Körperhaltungen verbunden mit deinem Atem,
um so das Nervensystem zu stärken und zu regenerieren
den Bewegungsapparat mit Dehn-, Dreh-, und Beugebewegungen
zu kräftigen und zu festigen, sowie die Durchblutung
und den Stoffwechsel anzuregen

Mudras

sind Fingerhaltungen, die eine innere Erfahrung ausdrücken
wirken als energetische Siegel
sie lenken und aktivieren unterschiedliche Körperregionen und -energien
sind eine bestimmte Art, die Augen zu fixieren, die Zunge zu halten
bestimmte Körperhaltungen, die oft mit speziellen Energielenkungen und
Pranayama verbunden werden

Asanas können wir als Ganzkörpermudras bezeichnen.
Mudras sollten mehrere Minuten gehalten werden, um ihre Wirkung zu entfalten.

Bandhas

Körperschleuse
Körperverschluss

Bandhas werden primär im Pranayama geübt und sind Vorbedingungen für dessen richtige Ausführung.
Oft werden sie auch in Zusammenhang mit Asanas geübt oder sind Teil eines anderen Mudras.

Pranayama

sind Atemübungen, reinigen und stärken den physischen Körper

Mit dem Atem lernen bedeutet, die feinstofflichen Energien im Körper zu kontrollieren,
den Geist zu beruhigen und emotionale Spannungen loszulassen.

Mantren

Mantren sind eine der ursprünglichsten Techniken des Yoga überhaupt.
Mantren sind kraftvolle bzw. heilige Worte und Klänge und bedeuten sinngemäß ‘den Geist durchdringen‘ (von manas = Geist, tra = durchdringen).

Mantren dienen dazu, den Geist zu reinigen und auszurichten und sind damit eine Technik des inneren Yoga.

Mantren erzeugen Schwingungen im Körper, aktivieren damit den Prana (Lebensatem) und lenken es in den Geist.

Wie Pranayama sind Mantren damit eine Vorbereitung für die Meditation.

Mantren besitzen eine heilende Kraft, welche mit ihrer Schwingung übertragen wird.

Beispielsweise werden Mantren in der tantrischen Technik Nyasa an verschiedenen Körperstellen platziert.
Ein Mantra sollte mehrere 1000 Mal rezitiert werden, (Japa Mantra) um seine volle Kraft zu entfalten und den Geist zu durchdringen.

Beispielmantra Gayatri:

Das Gayatri-Mantra ist eines der bekanntesten Mantren überhaupt und wird täglich von Millionen Menschen rezitiert.

Es wird auch als Maha-Mantra bezeichnet, das Große Mantra.
Es stammt aus dem Rig-Veda einer der 4 ursprünglichen vedischen Offenbarungsschriften.

Das Gayatri- Mantra wendet sich an Savitri, den Sonnengott.
Wie auch im Sonnengruß wird die Sonne als Symbol des Bewusstseins und des Lebens verehrt.

Mit dem Singen dieses Mantras kann die Verbindung zu diesem lebendigen Bewusstsein hergestellt werden.

ॐ
oṃ

भूर्भुवः स्वः ।
bhūr bhuvaḥ svaḥ

तत्सवितुर्वरेण्यं ।
tát savitúr váreniyaṃ

भर्गो देवस्य धीमहि ।
bhárgo devásya dhīmahi

धियो यो नः प्रचोदयात् ॥
dhíyo yó naḥ pracodáyāt

Sanskrit-Übersetzung:

Om = Alles was ist, bhur = Erde, bhuvah = Luft, svaha = Himmel,
tat = das, savitur = Sonnen(gott), vareniyam = folgen,
bhargo = Energie, devasya = vom Göttlichen, dhimahi = meditieren,
dhiyo = Geist, yo = welcher, naH= uns, prachodayat = inspiriert, erweckt